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요통의 예방하기 위한 방법

2020년 11월 23일 업데이트됨



몸상태를 개선하고 몸을 바르게 움직이므로서, 요통을 예방하고, 다시 재발하는 것을 막을 수 있습니다.

허리를 건강하고 강하게 유지하려면 :

  • 운동

  • 근력과 유연성을 강화

  • 적절한 체중을 유지

  • 흡연의 중단

등이 도움이 됩니다.


허리를 삐끗하거나 비트는 동작을 피하시고. 몸을 바르게 움직이세요.


서있을 때도 잘 서있어야 합니다 :

구부정하게 서있지 마세요. 골반을 중립위치에서 유지하세요. 오랜 시간 서있어야 한다면 한쪽 발을 발받침대에 올려서 허리에 몰리는 체중을 분산하세요. 그리고 일정간격으로 발을 교대로 올려 놓으세요. 좋은 자세는 허리 근육에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다.


좋은 자세로 앉아 있어야 합니다.

허리를 잘 지지해줄 수 있는 받침대, 팔걸이가 있는 회전식 의자를 선택하십시오. 허리뒤로 구션이나 둘둘만 타올을 끼우면 허리의 자연스러운 곡선을 유지할 수 있습니다. 무릎과 고관절이 수평이 되도록 유지하세요. 자세를 최대 30분간격 이내로 자주 바꾸세요.


물건을 드는 자세도 중요합니다.

가능하면 무거운 것을 드는 것은 피하세요. 그러나 만약 무거운 것을 들어야 한다면. 다리를 이용해서 들어야 합니다. 물건을 들 때 허리를 꼿꼿히 유지하고 구부리지 마세요. 무릎만 구부리셔야 합니다. 그리고 물건을 가슴에 최대한 끌어당겨서 드세요. 만약 물건이 너무 무겁거나 들기 어려운 것이라면 도와줄 사람을 구하세요.

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